• از آن جا که پوکی استخوان علایم آشکاری ندارد، برای تشخیص به موقع لازم است با پزشک مشورت کنیم.
  • متداول­ترین روش برای سنجش تراکم استخوان، اسکن تراکم استخوان یا سنجش جذب اشعه ایکس است.
  • اگر بالای 50 سال هستیم و با یک زمین خوردن ساده دچار شکستگی شده ایم، احتمالا در معرض پوکی استخوان هستیم و لازم است به پزشک مراجعه کنیم.
  • خطر ابتلا به پوکی استخوان با بالا رفتن سن افزایش می­یابد.
  • به منظور جلوگیری از پوکی استخوان، مصرف قهوه و نوشابه را محدود کنیم.
  • انجام معاینه بالینی و بررسی عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان در تمامی خانم های بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال توصیه می­شود.
  • اقداماتی نظیر داشتن تغذیه مناسب و انجام مداوم ورزش به حفظ قدرت استخوانی و جلوگیری از شکستگی های آینده می­انجامد.
  • سبک زندگی “استخوان سالم” نه فقط در افراد مبتلا به کاهش توده استخوانی و بیماران مبتلا به پوکی استخوان بلکه برای همه، مهم است.
  • کلسیم مهم ترین ماده معدنی در سلامت استخوان است که در مواد لبنی یافت می­شود.
  • اگر کمتر از 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید هستیم و مکمل ویتامین D مصرف نمی­کنیم، در معرض خطر پوکی استخوان قرار داریم.
  • میزان تحرک روزانه زیر 30 دقیقه (کارهای خانه، پیاده روی، دویدن و غیره) موجب از دست رفتن عضله و استخوان می­شود.
  • یائسگی یا برداشتن رحم برای 12 ماه یا بیشتر، فرد را در معرض خطر پوکی استخوان قرار می­دهد.
  • اگر قبل از 50 سالگی نخمدان ها خارج شده و هورمون درمانی جایگزین استفاده نشده است، فرد در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارد.
  • در هفته 40-30 دقیقه، 3 الی 4 بار از ورزش­های تحمل کننده وزن مثل پیاده روی استفاده کنیم.
  • انواع ورزش و فعالیت را، به تنهایی یا با اعضای خانواده خود، در طی روز انجام دهیم.
  • سطوح پایین ویتامین دی می­تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان­ها را در افزایش دهد.
  • قبل از شروع مکمل یا هنگام مصرف آن نیازی به آزمایش خون برای کنترل میزان ویتامین دی نیست.
  • دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنیم، مگر این­که پزشک برای شما تجویز کند.
  • در ماه های زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت می­کند، توصیه می­شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهیم.
  • وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود می­کند، بنابراین برای دریافت ویتامین دی از نور خورشید باید پنجره را باز کنیم.
  • مقدار کمی ویتامین دی در برخی غذاها وجود دارد، به همین دلیل دریافت کافی ویتامین دی فقط از طریق مواد غذایی دشوار است.
  • به علت عدم دریافت ویتامین دی از نور خورشید در زمستان باید روزانه 10 میکروگرم ویتامین دی (یا 400 واحد) مصرف کنیم.
  • برای مراقبت از سلامتی استخوان، ورزش مؤثر به صورت روزانه را انتخاب کنیم به طوری که برای وضعیت استخوان­ها بی­خطر باشد.
  • برای مراقبت از سلامتی استخوان، از مصرف الکل و استعمال دخانیات (سیگار، قلیان) خودداری شود.
  • برای مراقبت از سلامتی استخوان، در صورت امکان از نشستن طولانی مدت اجتناب کنیم تا ماهیچه­ها تقویت شوند.
  • برای محافظت از استخوان، به این فکر کنیم که چگونه می توانیم از سر خوردن، لغزش و زمین افتادن جلوگیری کنیم.
  • اگر در حال حاضر یا گذشته به مدت بیش از 3 ماه از داروهای کورتونی استفاده کرده­ایم، برای بررسی تراکم استخوان و ارزیابی نیاز به درمان، با پزشک مشورت کنیم.
  • اگر قد در مقایسه با گذشته بیش از 4 سانتیمتر کوتاه شده است، برای ارزیابی خطر شکستگی با پزشک مشورت کنیم.